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Change – in 12 Wochen mit Leichtigkeit abnehmen

Erfahre, wie du ohne zu Hungern dein Wohlfühlgewicht erreichst und gleichzeitig ein entspanntes Verhältnis zum Essen entwickelst.

Der change-Kurs zeigt dir in 12 Wochen mit dem „Iss klüger, nicht weniger“-System, wie das funktioniert.

Wir starten voraussichtlich im September wieder.

Stresst dich eine gesunde Ernährung und hast du das Gefühl, dass du sie eh nicht lange durchhältst?

Vielleicht informierst du dich schon eine Weile über das Abnehmen. Theoretisch weißt du einiges. Praktisch schaffst du die Umsetzung immer nur für wenige Tage oder Wochen, bis der stressige Alltag dazwischen kommt.

Wenn du für kurze Zeit motiviert warst, überkommt dich plötzlich der Heißhunger, dem du nachgibst. Anschließend folgt das schlechte Gewissen. Das geht nun eine Weile so, aber deinem Projekt Wohlfühlkörper bist du noch nicht näher gekommen. Im Gegenteil fühlst du dich einfach nicht fit.

Ich kann dir da raus helfen.

Stell dir vor...

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… dich so richtig wohl in deinem Körper zu fühlen. Wenn du an dir hinabblickst, siehst du die Kleidung, die du schon immer tragen wolltest. Du spürst den Stolz, dass du deinen Weg gegangen bist.

wie im Flow durch den Tag gehen zu können. Dein Frühstück ist schneller hergerichtet als der Gang zum Bäcker und der Sprint zur nächsten Bahn macht dir nichts aus.

Freude am Essen zu haben und so richtig zu genießen – weil du gelernt hast, auf deine Körpersignale zu hören.

Vielleicht denkst du, das könnten nur andere erreichen, nur du nicht. Aber das stimmt nicht. Du benötigst eine alltagstaugliche Strategie - und diese zeige ich dir in Change!

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ist ein einzigartiges Konzept, das von ausgebildeten Ernährungsberatern entwickelt wurde und bereits 120+ Teilnehmern ihr Wohlfühlgewicht geschenkt hat. Es begleitet dich mit dem „Iss klüger, nicht weniger“-System in 12 Wochen Step-by-Step durch eine Ernährungsumstellung, die alltagstauglich ist und langfristig nachwirkt.

Das besondere an diesem Coachingprogramm ist: Es ist keine Diät. Du musst weder einem strikten Ernährungsplan folgen, noch musst du strikt Kalorien zählen oder gar hungern.

Deine Vorteile auf einem Blick:

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Klarheit

Im CHANGE Programm lichten wir den Abnehmdschungel auf einen machbaren und gleichzeitig effektiven Weg. Verabschiede dich von wirren Abnehmempfehlungen oder einer endlosen To-Do Liste.

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Community

Die Toren zum Kurs öffnen sich nur alle paar Monate – dann startest du mit vielen weiteren Teilnehmern, mit denen du dich austauschen kannst.

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Erfahrung

Profitiere von meiner jahrelangen Erfahrung als ausgelernte Ernährungsberaterin sowie von den bisherigen CHANGE Kursen. Hier bekommst du ein geprüftes System an die Hand, das bereits vielen vor Dir geholfen hat.

Dein Coach

Ich bin Milena und habe es mir zur Mission gemacht, so vielen wie möglich dabei zu helfen, ins Reine mit sich selbst, seiner Figur und seiner Ernährung zu kommen.

Die Ernährungsberater-Ausbildung habe ich ursprünglich aus eigener Not angefangen, da ich mich unwohl in meiner Haut gefühlt hatte. Ich war ständig krank, aufgebläht und merkte, dass ich nicht die PS auf die Straße brachte, die ich bringen konnte. Deine Ernährung kann dein größter Faktor in deinem Wohlbefinden werden – oder dein ärgster Feind…

Leider musste ich mich selbst auf die lange Suche begeben und habe mich sehr verbogen, um Ernährungsformen zu entsprechen, die mir nicht einmal gut taten. Deshalb bin ich hier. Um dir sofort den richtigen Weg zu weisen, damit du nicht die Erfahrungen sammeln musst, die ich sammeln musste.

Mittlerweile habe ich über 120+ Frauen mit meinem „Iss klüger, nicht weniger“-System geholfen, dauerhaft abzunehmen und sich wohl in ihrer Haut zu fühlen. Zudem bin ich Autorin von zwei Kochbüchern.

Höre endlich auf, eine Diät nach der anderen auszuprobieren.

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Das Leben ist zu kurz und zu schön, um zu hungern.

Verabschiede dich hier von der Einstellung, dass du zum Abnehmen hungern musst oder nur noch fades Essen essen darfst. Wie wäre es, wenn du dein Essen wieder richtig genießen kannst? Das Prinzip der Energiedichte zeigt dir hier, wie.

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Passe deine Ernährung deinem Alltag an.

Das ist der Schlüssel, um dich langfristig wohl fühlen zu können. Gute Neuigkeiten: Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich leichter als du denkst! Ich zeige dir, worauf es wirklich ankommt.

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Bist du ein Stressesser?

Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass du einfach nur ein Glas Wasser trinken musst, um deinen Heißhunger zu besiegen. In Change erfährst du, warum das nicht immer klappt – zudem zeige ich dir, wie du emotionales Essen wirklich los wirst.

Ich würde das Programm jedem empfehlen, der nach vielen Fehlversuchen und Rückschlägen aufgegeben hat und der Meinung ist, einfach „nicht Abnehmen zu können“, weil man selbst nicht genug Disziplin hat. Mir ist nun klar geworden, dass, wenn man den richtigen Weg für sich gefunden hat und eine Lebensweise Gewohnheit geworden ist, Disziplin kaum mehr nötig ist. Und genau dabei hat mir CHANGE geholfen: Meine Lebensweise, mein Koch- und Essverhalten und meine Einstellung so zu verändern, dass es kaum mehr Disziplin verlangt, dem gesunden Lebensstil treu zu bleiben.

Susi

Dein "Iss klüger, nicht weniger"-Erfolgskonzept

Videos und ein dazu passendes digitales Workbook sind deine täglichen Begleiter für 12 Wochen und zeigen dir Tag für Tag deinen Weg durch die drei Phasen Magenfüller, Alltagsheld und Herzöffner. Plane jeden Morgen 5 – 10 Minuten für das Video ein und 5 – 10 Minuten am Abend für das Workbook. Die Videos haben eine Gesamtlaufzeit von ca. 10 Stunden.

Im Programm wirst du 12 Wochen lang Tag für Tag mit Videos durch die folgenden drei Phasen des „Iss klüger, nicht weniger“-Systems geführt:

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1. Die Magenfüller-Phase (Wochen 1 -4)

Erfahre, wie du dich mit dem Prinzip der Energiedichte ab heute satt essen kannst und dennoch abnehmen kannst. Hier legen wir das große Fundament für deinen langfristigen Erfolg. Der große Vorteil: Du musst weder strikt Kalorien zählen, noch auf deine liebsten Lebensmittel verzichten.

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2. Die Alltagshelden-Phase (Wochen 5 - 8)

Hier stärken wir das Erfolgsfundament aus der ersten Phase. Du erfährst, wie du eine gesunde Ernährung konkret in deinen Alltag integrieren kannst. Das Konzept ist getestet an Flugbegleiterinnen, frischen Mamis, Büroangestellten, Studenten und Pflegerinnen im Schichtdienst.

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3. Die Herzöffner-Phase (Woche 9 - 12)

Wenn Essen bislang dein Ventil für Belohnungen, Frust oder Kummer war, unterstützt dich diese Phase darin, dein Leben in Balance zu bringen und wieder mehr auf dein Hungergefühl zu hören. Der große Vorteil: Du wirst deine Energie im Alltag wieder entdecken und deinem Wohlfühlgewicht wieder einen Schritt weiter sein.

 

Bist du auch bald dabei?

Über 120+ zufriedene Kunden sind bereits Teil von

 

Ich bekomme so viele Komplimente von meiner Familie, Freunden und Kollegen. Dank dir liebe ich nun Kleider und Röcke und so konnte ich der Gala meiner Firma ein wunderschönes Kleid tragen. Früher hätte ich ein schwarzes oder dunkelblaues gewählt, damit ich so wenig wie möglich auffalle, diesmal war es Rot und ich hab mich so wohl gefühlt in diesem Kleid.

Mandy, - 11 kg
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Abnehmen, ohne weniger zu essen?
Das Konzept der Energiedichte

2.600 kcal vs. 1500 kcal – und hier haben wir die gleiche Menge gegessen!

Dieser Beispieltag verdeutlicht, dass du die gleiche Menge essen kannst und sogar deine liebsten Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einbauen kannst (z.B. Spaghetti). Im change Programm erfährst du dieses Energiedichte-Konzept im Detail und erhältst neben passenden Rezepten eine Anleitung, wie du deine liebsten Rezepte so abwandeln kannst, dass du sie in gleicher Menge essen kannst und dennoch abnehmen kannst.

Dein Schritt-für-Schritt - Konzept

Videos und ein dazu passendes digitales Workbook sind deine täglichen Begleiter für 12 Wochen und zeigen dir Tag für Tag deinen Weg durch die drei Phasen Magenfüller, Alltagsheld und Herzöffner. Plane jeden Morgen 5 – 10 Minuten für das Video ein und 5 – 10 Minuten am Abend für das Workbook. Die Videos haben eine Gesamtlaufzeit von ca. 10 Stunden.

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Neben 70 leckeren und einfachen Rezepten aus dem milenasrezept-Feed erwarten dich 70 exklusive Rezepte. Dein Geschmack ist garantiert auch dabei!

12 wertvolle Wochen, die dein Leben verändern werden.

Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um einen langfristigen gesunden Lebensstil zu führen und ohne Hunger abzunehmen.

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Start

Wir gehen direkt in die Umsetzung! Dazu erhältst du erste Nuggets aus dem Bereich der Energiedichte. Außerdem zeige ich dir ein paar wissenschaftlich fundierte Motivationstricks, die leicht in deinen Alltag integrierbar sind und dafür sorgen, dass du dieses mal dran bleibst.

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Das Energiedichteprinzip

Erfahre mit der Energiedichtepyramide, wie du deine Mahlzeiten ganz nach dem „Iss klüger, nicht weniger“-System aufbaust und so ohne Hungern abnimmst.

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Gesunde Ernährung

Erfahre, warum clean Eating out ist, auf welche Nährstoffe es sich wirklich lohnt zu achten und wie du die gesunde Ernährung mit dem Energiedichteprinzip in Einklang bringst.

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Keine Zeit, kein Problem

Festige dein bisheriges Fundament, indem du hier erfährst, wie du eine gesunde Ernährung simpel in deinen stressigen Alltag einbauen kannst.

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Besondere Situationen

Auswärtsessen, Partys, der Kollege, der unbedingt möchte, dass du jetzt drei Stücke Kuchen isst? Hier festigen wir dich für besondere Situationen.

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Hunger und Sättigung

Erfahre, wie du deine Hungergefühle richtig deutest und so unabhängig von einengender Kalorienzählerei wirst.

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Emotionales Essen

Erfahre Strategien gegen Essen aus Frust, Belohnungen oder sonstigen Gründen, die nichts mit deinem Hunger zu tun haben.

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Emotionales Essen 2

Hier festigen wir die Erfolgsstrategien der letzten beiden Wochen.

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Deine langfristige Gewohnheit

Hier bereite ich dich auf die Zeit nach change vor: Wie wirst du in Zukunft ohne Unterstützung weitermachen?

Du willst Boni? Die bekommst du!

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Boni #1: exklusiver Zugang zu mir Ich möchte sicherstellen, dass du gut versorgt bist. Deshalb habe ich eine exklusive E-Mailadresse eingerichtet, um deine Nachrichten bevorzugt beantworten zu können. Das heißt: 12 Wochen Prio-Support!

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Boni #2: private Facebookgruppe Tausche dich mit anderen aus. Diese starke Gruppe wird dir eine große Stütze auf deinem Weg sein!

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Boni #3: wöchentliche live Sessions mit mir Wir besprechen die neue Woche und schöpfen neue Kraft und Motivation. Auch hier kannst du dich mit den anderen Teilnehmern sowie mit mir austauschen.

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Boni #4: der Kurs Abnehmen ohne Kalorienzählen (2 h Dauer), der dir zeigt, wie du deine Mahlzeiten so gestaltest, dass du langfristig und ohne Hunger abnehmen wirst

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Boni #5: ein Einkaufs- & Selbstorganisations-Guide, damit du dein Essen so zeitsparend wie möglich planen & zubereiten kannst, dazu ein Nährstoff-Guide – lass dich in Zukunft nicht mehr durch irrelevante Aussagen über Kohlenhydrate & Co. verunsichern.

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Boni #6: 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte Arbeite den Kurs in deinem Tempo durch

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Ratenzahlung

€145
95 3 Monatsraten
  • Zugang zum Kurs (10 h Videoinhalt)
  • digitales Workbook (130 Seiten)
  • exklusiver Zugang zu mir (Wert: 549 €)
  • private Facebookgruppe (Wert: 149 €)
  • 12 Livesessions mit mir (Wert: 299 €)
  • Abnehmen ohne Kalorienzählen - 2 Stunden Zusatzkurs (Wert: 69 €)
  • Einkaufsguide, Organisationsguide und Nährstoffguide (Wert: 69 €)
  • 12 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte
Beliebt

Einmalzahlung

€429
279 Einmalzahlung
  • Zugang zum Kurs (10 h Videoinhalt)
  • digitales Workbook (130 Seiten)
  • exklusiver Zugang zu mir (Wert: 549 €)
  • private Facebookgruppe (Wert: 149 €)
  • 12 Livesessions mit mir (Wert: 299 €)
  • Abnehmen ohne Kalorienzählen - 2 Stunden Zusatzkurs (Wert: 69 €)
  • Einkaufsguide, Organisationsguide und Nährstoffguide (Wert: 69 €)
  • 12 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte

Sichere Bezahlung über:

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Deine Vorteile auf einem Blick:

Persönliches Experten-Feedback von Milena zu all deinen Fragen rund um die Themen gesunde Ernährung und Abnehmen

10 Stunden Coaching Material, damit du dein Ziel schneller, entspannter und zeitsparender erreichst

Vertrauen gegen Vertrauen:

14 Tage Geld-zurück-Garantie

Normalerweise entfällt bei digitalen Waren das 14-tägige Rückgaberecht.

Dennoch erhältst du von mir eine 14-Tage-Rückgabe-Garantie ab Kursstart! Schreibe mir eine E-Mail an hallo@milenasrezept.com, wenn du mit meinem Kurs unzufrieden bist und ich erstatte dir den vollen Betrag zurück.

Nachdem ich in den 12 Wochen Coaching knapp 8kg abgenommen habe, konnte ich auch in den darauf folgenden Wochen und Monaten meine bis dahin veränderten Gewohnheiten beibehalten. Ich habe mich selten so leistungsstark und selbstbewusst gefühlt und passe zudem noch in viele Klamotten, die mir seit Jahren nicht mehr passten.

Kathi, - 8 kg

Wenn auch du schon unzählige Male versucht hast abzunehmen und du nicht mehr weißt, welche Ernährungsweise nun gut für dich ist, versuche es mit Change. Mir hat es auf jeden Fall geholfen, meinen Weg zu finden. Es fühlt sich einfach so gut an, dass Hosen, in die man sich vorher regelrecht reinquetschen musste, nun Falten schlagen und viel zu weit sind.

J., - 8 kg

Ich habe nicht mehr ständig Hunger und fühle mich fitter. Ich kann Change daher jedem empfehlen, der langfristig abnehmen und etwas über gesunde Ernährung lernen möchte und bereit ist sich auch manchmal auf mentale Übungen wie Motivationsübungen einzulassen. Zuletzt wurde ich auch darauf angesprochen, ob ich schmaler geworden sei, das motiviert zusätzlich jetzt weiter dran zu bleiben.

Rita, - 5 kg

Das ist überhaupt kein Problem. In meinem Coachingprogramm erhältst du keine genauen Vorgaben, dass du bitte unbedingt Lebensmittel XY zu essen hast.

Du benötigst für mein Programm regelmäßig Internet, ansonsten sehe ich für die Teilnahme kein Problem. 🙂 Es gibt sogar ein eBook, das sich mit der Ernährung unterwegs auseinandersetzt und gute Tipps gibt.

Klares JA! Viele meiner bisherigen TeilnehmerInnen haben Kinder und sie haben die notwendige Zeit gefunden, das Programm mitzumachen. Bedenke bitte, dass du einen höheren Energiebedarf hast, solltest du noch stillen.

Die Faustregel ist: 10 Minuten morgens, 10 Minuten abends. Als Kochbuchautorin für „besonders schnelles kochen“ findest du in meinem Programm viele simple Rezepte, die schnell gemacht sind.

Das Programm ist grundsätzlich kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung und ist auch nicht auf Vorerkrankungen spezialisiert. Ich empfehle hier ausdrücklich die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt.

Du kannst via PayPal, Sofortüberweisung, Kreditkarte und sogar via Vorkasse überweisen.

Sport und mehr Bewegung wird dich in deiner Abnahme unterstützen, weshalb du im Laufe des Programmes Vorgaben erhalten wirst, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Einen festen Sportplan sieht das Programm allerdings nicht vor – du kannst das wählen, was dir Freude bereitet, was zu deinem Körper und zu deiner Gesundheit passt und was in deinen Alltag passt 🙂

Generell läuft das Programm ohne striktes Kalorien- oder Punktezählen ab. Du kannst aber nebenher zählen, wenn du möchtest.

Solltest du auf Grund der Essstörung übergewichtig sein, kann dich das Programm unterstützen, ein gesundes Verhältnis zum Essen zu erlernen und abzunehmen. Das Programm ist jedoch kein Ersatz für eine psychotherapeutische Behandlung, diese sollte bestenfalls parallel zum Programm in Anspruch genommen werden.

Worauf wartest du noch?

Starte endlich deine Wohlfühlreise!

Ich freue mich darauf, dich für die folgenden 12 Wochen zu begleiten. Auf dich wartet eine Community, die – genau wie du – durchstarten wird, sowie leicht verständliche Kursinhalte.

Mit change steht deinem Traum von deinem Wohlfühlkörper nichts mehr im Weg.

Sei dabei – Ich freue mich auf dich!